القائمة الرئيسية

الصفحات

10 نصائح غذائية تحول حياتك إلى شباب دائم

10 نصائح غذائية تحول حياتك إلى شباب دائم

الصحة و التغذية بالفرنسية الصحة و التغذية و الرياضة الصحة و التغذية و الرياضة والأسفار تعريف الصحة و التغذية بحث الصحة و التغذية الصحة التغذية والرياضة الصحة التغذية التغذية والصحة الصحة والرياضة والتغذية الصحة والتغذية والرياضة والأسفار الصحة وعلاقتها بالتغذية بحث حول الصحة و التغذية و الرياضة بحث عن الصحة و التغذية و الرياضة إنشاء حول الصحة و التغذية و الرياضة بحث عن الصحة و التغذية و الرياضة بالفرنسية بحث حول الرياضة و الصحة و التغذية بحث عن الرياضة و الصحة و التغذية التغذية و الصحة و الرياضة ويكيبيديا الصحة و التغذية و الرياضة والاسفار موضوع كتب عن الصحة والتغذية بحث عن الصحة والتغذية تعبير عن الصحة والتغذية بحث عن الصحة والتغذية والرياضة عبارات عن الصحة والتغذية بحث عن الصحة والتغذية والرياضة والأسفار موقع عن الصحة والتغذية حكم واقوال عن الصحة والتغذية معلومات عن الصحة والتغذية مقدمة في الصحة و التغذية الصحة والتغذية للاطفال الصحة في التغذية المدرسية الصحة في التغذية الصحة في التغذية المدرسية doc بحث عن الصحة و التغذية و الرياضة والأسفار الصحة و التغذية في رمضان بحث حول الصحة و التغذية و الأسفار تخصص الصحه العامه والتغذيه تعبير كتابي عن الصحة و التغذية تغذية وصحة الصحة والتغذية التغذية و الصحة 2 التغذية و الصحة 3


  1. تناول كميات اكبر من الخضراوات و الفواكه و الحبوب الكاملة:
    و ذلك لاحتوائها على كميات كبيرة و متنوعة من الفيتامينات و المعادن و الألياف الغذائية المهمة لصحة الجسم
  2. اجعل صحنك ملوناً
    كلما تنوعت الألوان التي تظهر في صحنك، كلما حصلت على فائدة غذائية أكبر
  3. تناول كميات اكثر من الاسماك
    الاسماك غنية بالاوميغا 3 وقليلة السعرات الحرارية مقارنة باللحوم الحمراء.
    تعود على ادخال الأسماك، إلى قائمة طعامك الاسبوعية، بمعدل مرتين أسبوعياً.
  4. اكثر من تناول المكسرات
    تحتوي المكسرات على عدد من الزيوت المفيدة لصحة القلب، و الأملاح و الفيتماينات المهمة.
  5. ابتعد عن المأكولات السريعة:
    علاوة على القيمة الغذائية المنخفضة، تحتوي الوجبات السريعة على كميات عالية من السعرات الحرارية و الكوليسترول و الدهون المشبعة، المسبب الأول لأمراض القلب و الشرايين.
  6. قلل من كميات السكر المتناولة:
    إضافة إلى السعرات الحرارية التي يحتويها، و أضراره على الاسنان، يحتوي السكر على قيمة غذائية منخفضة.
    استعض عنه بأحد المحليات قليلة السعرات الحراية، بكميات معتدلة
  7. ابدأ بشرب قهوتك سادة
    حاول قدر الامكان من التقليل من كمية السكر المستخدمة يوميا، فمثلا يمكنك البدء بشرب القهوة  و الشاي بدون سكر.
    أو استخدم القليل من المحليات قليلة السعرات الحرارية بدلا من ذلك.
  8. ابتعد أيضا عن الملح:
    تحتوي العديد من المنتجات على كميات "مخفية" من الملح أ و الصوديوم. اقرأ المعلومات أو الملصقات الغذائية جيدا قبل شراء أي من المنتجات المعلبة او المصنعة.
  9. أرح جسمك و أجهده:
    خذ قسطاً كافيا من النوم (7 – 8 ساعات يوميا) و لا تنسى ممارسة التمارين الرياضية.
    اذا كنت تنوي ممارسة التمارين الرياضية بهدف المحافظة على وزنك الحالي، فتكفي 3 أيام في الأسبوع لذلك. و لكن اذا كنت تنوي إنقاص وزنك، فقد تحتاج إلى ممارستها بمعدل 5 – 6 أيام في الأسبوع. على أن تكون مدة التمرين من 30 – 45 دقيقة و بشكل منتظم.
  10. كافء نفسك
    بعد التزامك بالنظام الغذائي الصحي، و ممارستك للرياضة المنظمة، لا ضير من أن تكافئ نفسك بتناول طعامك أو الحلوى المفضلة لديك


منقول للأمانة


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات